Por que as barras são importantes no treinamento de força?

Independentemente de você ser um frequentador de academia ou estar apenas começando a se aventurar na musculação, as barras de musculação devem ser incluídas no seu treino. É fácil perceber por que tantas pessoas de todos os níveis de habilidade física as utilizam regularmente em seus treinos. Seu equipamento de academia desempenha um papel crucial em ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma eficiente e segura. Vamos explorar por que as barras de levantamento são tão essenciais no treinamento de força.

Neste artigo:

O que são barras de musculação?

5 benefícios de treinamento com barra

Por que você precisa de barras olímpicas de qualidade?

O que são barras de musculação?

A barra de musculação é uma barra metálica onde você pode carregar anilhas de ambos os lados que pode ser usada para:

• Levantamento Terra

• Agachamento Livre

• Elevação Pélvica 

• Supino

• Remadas 

Existem diferentes tipos de barras de musculação, os mais comuns são:

• Barra olímpica - Esta é uma barra reta que pesa cerca de 20kg. Você pode carregá-la com placas de peso e realizar exercícios pesados de levantamento de peso.

• Barra montada - esta barra pode ter uma aparência reta ou curvada (barra W) e é usada principalmente para exercícios do braço.

• Cardio bar - A barra leve pesa cerca de 9kg e geralmente tem um peso fixo. Elas são utilizadas em aulas de fitness em grupo para treinamento intervalado e melhoria da resistência.

Neste artigo, iremos focar nas barras olímpicas, que são as mais comumente utilizadas nas academias. As barras olímpicas tem um diâmetro maior do que as barras convencionais, então elas precisam acompanhar anilhas do mesmo padrão.

5 benefícios de treinamento com barra

Se você está começando a treinar agora, não se esqueça de ir com calma, principalmente se você quer fazer um treino de força. É importante que você saiba os fundamentos dos exercícios para não se machucar. Aqui vão algumas dicas para você que está iniciando.

1. Poupar tempo

As barras acabam poupando tempo por proporcionar uma grande variedade de exercícios utilizando apenas um equipamento. Além da variedade de exercícios, você pode realizar exercícios que atingem diversos grupos musculares, como o levantamento terra.

2. Controle

Quando utilizado a barra olímpica, é necessário muita concentração para realizar os movimentos para conseguir manter a barra estável.

3. Versatilidade

Versatilidade nos exercícios é essencial para manter a motivação. Às vezes quando repetimos muito um exercício, o treino acaba ficando sem graça. Com as barras, podemos realizar diversos exercícios com diferentes variações.

4. Melhora a performance

O levantamento de peso pode melhorar a forma como seus músculos trabalham, em conjunto o treinamento de força pode melhorar o desempenho atlético de várias maneiras. Além de aumentar a força, o treinamento com barra também pode melhorar o equilíbrio e a coordenação.

5. Aumento de força

Embora possa ser um benefício óbvio, é importante mencioná-lo. Levantar pesos pode aumentar a força e construir massa muscular. Você pode controlar as placas de peso que carrega na barra, o que significa que pode aumentar sua força gradualmente ao longo do tempo.

Por que você precisa de barras olímpicas de qualidade? 

Ao comprar barras de levantamento, sempre opte por materiais de alta qualidade. Se você estiver constantemente soltando pesos, vai querer uma barra que dure e aguente tudo o que você jogar nela. A segurança é fundamental ao levantar pesos, então é essencial comprar uma barra que possa suportar o peso. Outros recursos a serem observados incluem:

• Manutenção - barras de alta qualidade são muito duráveis e projetadas para uso repetido.

• Armazenamento - pense em como você vai armazenar a barra e quão compatível ela é com seu rack.

As barras de levantamento são uma parte crucial do treinamento de força. Elas podem ajudá-lo a direcionar vários grupos musculares em um único movimento. Ao investir em uma barra de alta qualidade, você pode apoiar seu corpo e investir em um produto que durará mesmo quando você o soltar repetidamente no chão.